trening 3 dni

Witam. Trzy tygodnie wykonuję trening obwodowy tj. Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15 razy. 4. Stanie w rozkroku, [...]

Znalazlem na necie taki trening na mase (4-dniowy) i chce go przeksztalcic tak aby byl on na 3 dni (moze byc pon-sr-pt) i dal takie same lub podobne efekty, poniewaz 4 dni w tygodniu mi nie odpowiadaja. Pomozcie. Z gory Wielkie Dzieki! Trening na mase (4 dni) by: Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek: plecy, biceps Sroda: wolne Czwartek: [...]

[...] na początku X 2009 z wagą 70 kg ,w Rok udało mi sie przybrac 9kg, Celem jest uzyskanie 85-87 kg przy niskim poziomie tłuszczu ,obecny wynosi :13 % Generalnie każdy trening będzie się różnił od poprzedniego w pewnym elemencie (zmiana skosu ławki ,zamiast gryfu na hantle) Przerwy między seriami 2min -2:15sek waga startowa: 79kg [...]

[...] T - 1,7g *3 dni LC (ok 3100-3200kcal) 207g WW - 2,5g 212g B - 2,5g 148g T - 1,7g Czy taki układ ma sens? Uważam, że składniki diety mam dobrze ogarnięte, potrzebuję "ram". Rozkład na dni: poniedziałek - MC wtorek - HC, trening środa - LC czwartek - MC, trening piątek - LC sobota - HC, trening niedziela - LC Proszę o pomoc w poprawie założeń :)

[...] trzy miesiace niestety musialem przerwac z powodu wyjazdu. od dluzszego czasu nie idzie sila i masa tez nie bardzo. ale chodzi mi tutaj o to czy plan jest dobrze zrobiony. trening podsunal mi znajomy i postanowilem sprobowac. Ominięte nogi z powodu kontuzji, jest ona dosc powazna i od urodzenia - nie wnikając. martwy ciag wiem ze jest bardzo [...]

[...] klata Wtorek: 40 min biegania Sroda:biceps i 40 min biegania Czwartek: plecy i triceps Piatek: Nogi i barki Sobota: 40 min biegania + godz basenu Niedziela: wolne Mój trening polega na małych ciezarach, ale duzo powtórzen, 5 serii po 15/20 powt. Klate i biceps katuje ostro (okolo 7 ćwiczeń) Suplementacja: BCAA xplode oraz Man Scorch. Celem [...]

Witam drogich forumowiczów ;] Mam problem bo nie wiem jak zacząć;/ Mam nawet sporą tkankę tłuszczową i nie wiem czy zacząc treningiem masowym + biegi przez 30 min ( 2 w tyg) czy na rzeźbę i w ch*j areobów ? Nie mam kompletnego pojęcia ;/ bardziej nastawiony jestem na masowanie bo może jakbym zaczął ćwiczyć to masa przybędzie a tłuszcz zniknie ;>> [...]

Witam, Zaczynam trening siłowy i mam w związku z tym kilka pytań. Od kilku dni czytam forum i jestem pod wrażeniem wiedzy niektórych użytkowników jak i poziomem kultury dyskusji. Do rzeczy. Do tej pory ćwiczyłem 5-6 razy w tygodni na stacjonarnych wiosłach (kiepskie, teleskopowe), a od paru tygodni na stacjonarnym rowerze. Wstaję, robię [...]

[...] lato napomknę tu że jestem ratownikiem WOPR i bardzo bym chciał zrzucić zbędne kilogramy i centymetry w pasie. Tak więc prosił bym o skonstruowanie dla mnie jakiegoś planu treningowego, który nie wymagał by chodzenia na siłownie i użycia drążka bo go nie posiadam i nie bardzo mam możliwość zamontowania go oraz jakiejś dietki i ewentualnych [...]

Witam. Na początku przesyłam zrzuty: diety,treningu i dziennego zapotrzebowania obliczonego na moją całodzienną aktywność fizyczną. Dietę i trning rozpocząłem 4 stycznia. Trening mam ułożony ze strony Plany.sfd-wersja 0 % tłuszczu. Do diety, a w szczególności do treningu przykładam sie dosyć sumiennie, co nie ukrywam, że w przypadku odżywiania po [...]

[...] troche forum, ale że nie mam za dużo czasu to nie mogę się tu dogrzebać potrzebnych informacji i trochę się w tym wszystkim zagubiłem. Chciałbym od jutro zacząć robić trening dla osób początkujących autorstwa Mawashi'ego(jeśli chodzi o obciążenie to póki co przez kilka dni będe musiał zadowolić się baniakami z wodą, bo dopiero co zamówiłem [...]

[...] diete.zadam na koncu jeszcze kilka pytan bo nie wszystko znalazlem w archiwum 19 IV-2 V 6.45 kreatyna(2g)glukoza(35) 7.05 sniadanie 10.35 sniadanie 2 15 posilek przedtreningowy 15-16.30 trening,zaraz po nim kreatyna(2g) 17 obiad, bialko 20/21 kolacja 23 bialko 3 V-30 V 6.45 witaminy(2tab) metka(1) sylimarol(140mg) 7.05 sniadanie 10.35 [...]

[...] Mam na imie gogz. Mam 15 lat(tak wiem za wczesnie, ale i tak mnie od tego nie odpedzicie), na silowni cwicze od grudnia 2008, oczywiscie wtedy trochu odpieprzalem z tym treningiem, ale potem zmadrzalem i tak cwiczylem do lipca 2009. Potem przerwa do grudnia 2009 i od tego momentu zaczalem juz tak serio trening(ale nie diete).Od zeszlego [...]

[...] 3 miesiace jak nie pale,probuje zrzucic brzuszek i wypracowac estetyczna sylwetke.Od 4 tygodni cwicze na silowni oraz HIIT. Teraz moze napisze troche danych: Wiek - 29 Staż treningowy (lata) - 0 Wzrost (cm) -180 Waga (kg) -88 Obwód Bicepsa (cm) -35 Obwód Klatki (cm) -105 Obwód Pasa (cm) -100 Obwód Uda (cm) -55 Kiedy zaczynalem wazylem 92 [...]

[...] Mam 17 lat, 173/174 cm wzrostu i zaledwie 56 kg wagi. Jak widać jestem dość szczupły i za wszelką cenę chciałbym przytyć. Od 2 miesięcy wykonywałem "swój własny", domowy trening, który sam wymyśliłem i udało mi się przytyć 3 kg co było dla mnie pewnym "sukcesem". Ostatnio jednak pojawił się pewien problem. W domu posiadam 20 kilową sztangę, [...]

Witam, mam na imię Bartek, w grudniu skończę 21 lat. Zakładam dziennik głównie w celu motywacji dla samego siebie ale poza tym miło będzie jak ktoś się zainteresuje moimi treningami, progresami czy dietą. Poza tym zawsze się przyda dodatkowa motywacja w postaci opierdzielenia mnie jak coś będzie nie tak. ;) Jestem studentem stosunków [...]

Witam serdecznie. Zakładam ten dziennik treningowy w celu motywacji, motywacji przede wszystkim do diety, ponieważ do ćwiczeń skutecznie motywuje mnie moja kobieta z którą trenuje. Kilka słow o mnie: wiek: 22lata waga: 87kg pas: 92cm staż: 1-2 lata Jestem z zawodu barmanem, więc pracuję w nocy co nie sprzyja treningowi siłowemu i trzymaniu diety. [...]

[...] 10-16 winko 40mg ed. zejscie z p[ropa 50mg eod Dietka 6:005tab super amino 2700 universal 6.30 Jajecznica+warzywa lyzka mct 7.30 dopalacz przed treningowy(white flood) 3 lyki bcaa extra aminostar viatmin z olimpa 08-9.30 TRENING podczas treningu isotonic 20 minut przed końcem 40g vitargo+30g carbo activita 9.30 [...]

[...] żytni (100g) + żółty ser (3 plastry) + szynka (100g) (Kanapka) Obiad 16:00 Ryz (100g) + pierś z kurczaka (150g) + owoc + warzywo Trening 17:30 Posiłek bezpośrednio po treningu 19:00 Glukoza 50g (ok. 3 łyżeczek) Potreningowy 19:35 Jajecznica (4jajka) + ryż/kasza/makaron Kolacja 22:00 Mleko 1,5% (125ml) + twarog chudy (125g) (koktajl) [...]

Wiec tak: Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 84 Wzrost : 181 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : kiedys silownia z kumplem w piwnicy okolo roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia. Dieta : jako taka jest..staram sie, czytam dokladam, [...]